Ostatnio słabo z tymi pomiarami.... Zobaczymy obwód pasa. Co dziwne od początku redukcji zgubiłem 10cm w pasie i 10 na wysokości pepka a zyskałem kilka cm w klacie(+5) bicepsie (+1) i udzie (+2). Waga -7kg... jednak foty nadal słabe.... do kraty na brzuchu jeszcze daleko.. w niedzielę rano może wrzucę fotki Dziś dzień beztreningowy. ... [...]
[...] całe B: 24g T: 17g W:62g 9:45 serek wiejski 150g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło B: 23g T: 10g W: 50g 14:30 makaron 80g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 150g + twaróg 25g B: 22g T:5g W:80g Dlaczego postawiłeś znaki zapytanie przy tym posiłku? Coś z nim nie tak? Ten posiłek powinien mieć mało tłuszczy, bo będzie przedtreningowym. Czy [...]
Znów mija kolejny dzień ciężkiej pracy i kolejnych dni redukcji. Nie wiem dlaczego ale coraz gorzej się czuje choć kalorie idą w górę. W pracy kompletnie nie mam sił i tak mam już od dwóch dni. Dziś po pracy zrobiłem delikatny trening KLATY DRUGI W TYM TYGODNIU. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s rosnące -WYCISKANIE [...]
[...] - gotowane oliwa z oliwek 20ml 31/25/82- w tym 22 banan zaraz po treningu Tutaj też dałbym mniej tłuszczu i wtedy więcej do posiłków 2 i 3. 6. posiłek tuńczyk w wodzie 150g (twaróg chudy z jogurtem, co jescze bo nie mam pojecia) 32/2/0 Tutaj ser biały byłby lepszy. W dni treningowe możesz dać czasem jakieś warzywa strączkowe i wtedy do nich np: [...]
Dzień V Wczoraj a raczej dzisiaj wróciłem dość późno do domu bo po3 nad ranem więc rospiska dopiero dzisiaj.Dzień ogólnie spoko ,posiłki o godzinach 8/10/12/14 pobudka pół godziny wcześniej jak zwykle czyli 6:20 ze względu iż były dzisiaj tylko aeroby.Oliwa była dzisiaj z kielicha ,ale z dodatkiem cytryny i było już lepiej lecz i tak nie dobra No [...]
a czemu niby miałaby nie przyjść w dodatku do tego dieta Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż 200 g Kurczak, pierś 300 g [...]
Z nudow poszedlem dzis na kestra trening,ale i tak byl ciezki. Siady ATG 2010 60x10,80x10,90x10,100x5,110x5,120x5,120x5,110x5,60x10 (tu jeszcze zatrzymanie 1 sec na dole dodalem,zabilo) MC 3010 60,80,100,110x10 Drazek+poraecze 2010 3x max unoszenie na boki hantli 4x20 plank 2x60s Dalej jeszcze jestem na roztrenowaniu wiec w tym tyg to byl [...]
Moja miska przedstawia się każdego dnia podobnie: Śniadanie: Jaja - ok. 200g Płatki owsiane - 30 g Mleko - 40 g Banan średni Maliny - ok.. 30 g Kakao gorzkie - 5 g Kalorie - ok. 460 B - 22g W - 47 g T - 17 g Drugie śniadanie: Bułka z ziarnami - ok. 80 g Pierś z kurczaka - 30 - 40 g Papryka - 20 g Sałaty i pomidorów nie wliczam. Kalorie - ok. [...]